肩こり完治プロジェクト（仕切り直し）
肩こり完治プロジェクトする！とブログに書いてから、いつの間にやら4ヶ月経過してました！
書いたこと自体忘れて放置していたので←、仕切り直し。
①マッサージ
体の動かし方や姿勢などはどうしても癖が出てしまいます。その癖は自分ではなかなか気づきにくいもの。
体が歪んでいる・・！と感じるときはリセットするためにこちらの鍼灸にお世話になっています。
担当頂いている鍼灸師さんには、私の歪みの原因や姿勢キープのコツや体に関する諸々を質問しまくって教えて頂いてます。
直後か翌日には辛かったところがかなり楽になります。私の駆け込み寺。
②ストレッチ
こちらの動画を参考に、肩まわりのストレッチを始めました。
胸の筋肉や腕の筋肉を伸ばしています。
肩こり？首こり？に最強のストレッチ３つ！
首もストレッチ！
歩きスマホで毎日下ばかりみてる人はこれ効きますよ。
— なぁさん｜ストレッチトレーナー (@nst_nakata) April 16, 2019
やり方は...
①手を合わせる
②両親指をアゴに当てる
③まっすぐ上に上げる
首の筋肉は鎖骨につながっているので、ここを伸ばすと鎖骨周りがスーっと楽になります😌 pic.twitter.com/gLjq2l8AFB
スマホをよく使うなら、首でいちばん太い筋肉「胸鎖乳突筋」のストレッチはやっときましょか！
— なぁさん｜ストレッチトレーナー (@nst_nakata) April 7, 2019
図のように、鎖骨・胸骨につながってるので固くなると顔が下にむきになって、呼吸しにくくなります。
逆に、顔を前に向かせると変にハト胸になって肩こりの原因に。お風呂に浸かりながら伸ばしましょー😌 pic.twitter.com/NyVdbMJbPj
そして筋膜はがし。かなりスッキリします。
筋膜はがし 筋膜リリース 胸鎖入突筋と板状筋群のエクササイズ！ - YouTube
③姿勢キープ
①の鍼灸師さんに教えて頂いたまっすぐに立つ方法を、続けています。
やり方は、ヘソ下に力を入れるだけ。
イメージとしては、健康診断でウエストサイズを測るときに「お腹をひゅっ」と引っ込めるあの感じ、だそうです。
うん、わかりやすい笑
私は体の歪みがすごくて、どのくらいかというと足の長さが2〜3センチくらい違う＆リュックを背負うと左肩が必ずずり落ちる状態だったんでした。
それがこの「お腹をひゅっ」を心がけるようになってから、リュックがあまりずり落ちなくなってきました。
ヘソ下に力いれるだけで、この変化はすごい。
まだ足をつい組んでしまったりと歪みは大きいので、今後も続けていきます。
④筋トレ
姿勢をキープするためには、姿勢を支える筋肉も必要。
また、筋肉を動かすことで血流を良くして、老廃物を溜めるのを防いだり、筋肉が凝り固まらないようにすることが必要です。
今は体幹づくりのためにプランク（20秒*3回）とワイドスクワット（20回）をやっていますが、肩こりに有効な筋肉を次回まとめて、実行していきます。
Chaocito!
